Імовірність ДТП, коли водій засинає за кермом, збільшується, навіть якщо ви просто хочете спати: сонливість знижує шанси на ухвалення адекватних рішень, погіршує увагу і швидкість реакції.
Водіння в сонному і п'яному стані схожі: якщо ви не спите понад 20 годин, ви почуваєтеся так само, як якби в крові було 0,8 проміле алкоголю (це вище за допустимий для водіїв рівень у багатьох країнах, зокрема в Україні - норма 0,2 проміле). При цьому недосип - не єдина причина сонливості: до неї можуть призводити ліки і деякі захворювання. Найкорисніші рекомендації для водіїв, як не заснути за кермом і що робити, якщо ви постійно відчуваєте сонливість.
Слідкуйте за ознаками втоми
Іноді розпізнати ознаки втоми складно. Водій може навіть не знати, що він не у відповідному стані для того, щоб сідати за кермо. Особливо якщо людина довго не висипається - тоді критичне ставлення до свого стану зменшується. При цьому втомлений водій може зіткнутися з мікросном - небезпечним періодом «відключення», що триває від однієї до 30 секунд, а за чотири секунди машина, що рухається зі швидкістю 90 кілометрів на годину, проїжджає довжину футбольного поля! На жаль, люди не завжди помічають, що на кілька секунд провалилися в сон - вони можуть бути впевнені, що не спали весь час. Тому важливо знати ознаки того, що ваша сонливість небезпечна і потрібно вжити певних заходів.
На те, що ви не у формі, можуть вказати такі симптоми:
- ви часто моргаєте, трете очі, позіхаєте;
- вам складно утримувати очі відкритими;
- ви клюєте носом або вам важко тримати голову піднятою;
- вам складно сконцентруватися;
- ваші думки кудись відлітають, і їх не можна назвати зв'язними.
Ознаки, що насторожують під час водіння
- ви не можете згадати, як ви їхали останні кілька кілометрів;
- ви пропускаєте дорожні знаки або повороти;
- вам важко підтримувати потрібну швидкість;
- ви дрейфуєте між смугами або з'їжджаєте на узбіччя;
- ви не можете утримати нормальну дистанцію;
- ви відчуваєте незвичайне роздратування або занепокоєння у звичних ситуаціях на дорозі.
Найчастіше в такому становищі опиняються люди, які працюють позмінно або по багато годин поспіль, далекобійники, люди з розладами сну, ті, хто вживав алкоголь або препарати, що мають седативний ефект. Нестача сну або неякісний сон можуть бути наслідком хвороби (наприклад, якщо людині боляче, то й заснути буде складно). Або обставини життя можуть бути такими, що організувати нормальний сон ніяк не можна.
Подумайте про те, щоб не сідати за кермо, коли засинаєте
Якщо ви розумієте, що зараз не в тому стані, щоб сідати за кермо, або якщо ви знаєте, що не зможете виспатися перед поїздкою, подумайте про те, щоб скористатися громадським транспортом, таксі або дійти до потрібного місця пішки. А якщо все ж таки сідаєте за кермо, то добре б обмежити поїздку 20 хвилинами.
Але, безумовно, не завжди це можливо.
Не їздіть пізно вночі
Найбільша кількість смертельних аварій через водіння в сонному стані відбувається між північчю та шостою годиною ранку. Також небезпечним вважається час ближче до вечора. Тому за можливості не варто їздити хоча б уночі, оскільки це природний період сну для людини. Так, вночі дороги можуть бути вільнішими, але цей плюс перекривається таким великим мінусом, як сонливість. Тож, якщо у вас є вибір, краще встати у звичайний для вас час і поїхати вдень.
Організуйте спільну поїздку
Більшість аварій з вини сонних водіїв сталися з тими, хто їхав один: не було нікого, хто б помітив, що людина засинає. Тому уважний пасажир - це хороша профілактика ДТП.
Робіть зупинки під час керування автомобілем
Якщо ви за кермом і зрозуміли, що відчуваєте сонливість, не варто думати, що зараз ви зберетеся, почнете стежити за собою і не заснете. Мікросон може трапитися непомітно, і, цілком імовірно, він закінчиться аварією. Тому рекомендується зупинитися на заправці або узбіччі (краще в спеціальній «кишені») і постаратися подрімати - бажано не більше 20 хвилин.
А під час довгих поїздок у будь-якому разі варто зупинятися кожні 160 кілометрів або кожні дві години.
Переконайтеся, що ліки, які ви приймаєте, сумісні з водінням
В інструкціях до ліків пишуть, чи може препарат вплинути на здатність керувати автомобілем. Звичайно, багато що залежить від дозування і вашої індивідуальної реакції на ліки, але про таку потенційну можливість варто знати. Зазвичай, коли говорять про препарати, здатні вплинути на керування автомобілем, називають бензодіазепіни (лоразепам, діазепам), опіоїди, снодійні засоби, барбітурати, антигістамінні препарати (особливо першого покоління) та інші ліки (в тому числі безрецептурні).
Деякі з них можуть впливати протягом короткого часу після прийому, інші ж можуть мати більш тривалий ефект. Недосип та алкоголь посилюють їхній вплив на здатність керувати автомобілем.
Якщо ви тільки починаєте приймати препарат, який може мати такий ефект, краще обговоріть з лікарем можливість керувати автомобілем і уважно стежте за симптомами. А якщо з лікарем обговорити не можна, то краще не сідати за кермо хоча б перший час.
Використовуйте кофеїн (але без фанатизму)
Судячи з усього, кофеїн дійсно може знизити ризик ДТП, якщо ви не виспалися. Але краще не випивати відразу кілька чашок еспресо або банок енергетика - ефективніше буде розтягнути прийнятну дозу. Тільки стежте за загальним об'ємом випитого: на день дорослим рекомендується вживати не більше 400 міліграмів кофеїну. Інакше виникнуть малоприємні реакції. А після дуже великих доз - 150-200 міліграмів на кілограм ваги - людина може померти.
Не використовуйте безглузді методи
Медичні організації вважають неефективними деякі поширені методи боротьби із сонливістю. Щоб підбадьоритися, не рекомендується:
- відкривати вікна,
- вмикати радіо,
- вмикати кондиціонер,
- їсти,
- пити,
- говорити по телефону.
Це не просто не допомагає, а ще й відволікає від ситуації на дорозі.
